سلامت قلب و خواب مناسب

تحقیقات اخیر ارتباط میان عادت‌های بد خواب و بروز بیماری‌های قلبی را نشان می دهد.

خواب به بدن ما در بازگشت انرژی و بازیابی توان از دست رفته کمک بسیار زیادی می‌کند، به ویژه در هنگام بروز بیماری‌ها و در افراد بیمار.

علاوه بر این به ما کمک می‌کند تا پس از یک روز طولانی و انجام فعالیت‌های متعدد کاری و غیر کاری، دوباره بتوانیم انرژی از دست رفته خود را به دست آوریم.

طبق مطالعات انجام شده، برخورداری از خواب با کیفیت خوب می‌تواند در بهبود سلامت قلبی مفید و مؤثر باشد.

 

کیفیت خواب و سلامت قلبی و عروقی

خواب باکیفیت می‌تواند باعث تقویت سلامت جسمی و روحی افراد شود.

همچنین به مغز انسان در حفظ هشیاری و ثبات تمرکز آن در طول روز نیز کمک زیادی می‌کند.

در یکی از جدیدترین تحقیقات انجام شده، پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که علاوه بر مدت زمان خواب، کیفیت خواب نیز در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌تواند مؤثر باشد.

در این پژوهش، محققان اطلاعات پزشکی بیشتر از 5 هزار نفر که از میانگین سنی 45 سال برخوردار بودند را مورد مطالعه و بررسی قرار دادند.

تقریبا دوسوم از این شرکت‌کنندگان را آقایان تشکیل می‌دادند و در ابتدای تحقیق هیچ کدام از آن‌ها گزارشی از تشخیص بیماری قلبی و عروقی نداشتند.

محققان برای انجام این کار بر شیوع و پیشرفت مشکلات عروقی که می‌توانستند عاملی برای بروز بیماری‌های قلبی باشند تمرکز کردند.

داوطلبان برای بررسی بیماری قلبی و آترواسکلروز در بدن، تحت سونوگرافی 3 بعدی قلب و سی تی اسکن قرار گرفتند.

پژوهشگران همچنین شرکت‌کنندگان را برای ضایعات عروقی نیز بررسی کردند.

در انجام این بررسی، از داوطلبان خواسته شد تا از یک لباس که مجهز به حسگرهای ثبت الگوهای خواب بود استفاده نمایند.

نتایج این تحقیق نشان داد کسانی که از کمتر از 6 ساعت خواب روزانه برخوردارند در مقایسه با افرادی که 7 الی 8 ساعت خواب روزانه دارند، تا 28 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به آترواسکلروز قرار دارند.

متخصصان بهداشت معمولا بیماران مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را با تجویز دارو، تغییر رژیم غذایی و ورزش درمان می‌کنند.

اما نتایج این تحقیق نشان داد که در هنگام کمک به افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و برای بهبود شرایط آن‌ها، باید به مدت زمان خواب و کیفیت خواب آنان بیشتر توجه کرد.

همچنین دریافتند که کیفیت پایین خواب سبب افزایش 34 درصدی خطر بروز آترواسکلروز می‌گردد.

علاوه بر این در تحقیق از داوطلبانی که از خواب کمتری برخوردار بودند معلوم شد که آن‌ها در طول روز و به طور مرتب از مشروبات الکلی و نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده می‌کردند.

با توجه به نتایج این‌گونه تحقیقات باید گفت اصلاً جای تعجب نیست که خواب باکیفیت با مدت کم در مقایسه با خواب بی‌کیفیت با مدت طولانی از مزایا و فواید سلامتی بیشتری برای انسان برخوردار باشد.

همچنین پژوهشگران هشدار می‌دهند که خواب بیش از حد و بالای 8 ساعت شبانه نیز مانند کم‌خوابی و حتی بیش از آن برای انسان اثرات سوء و مضر خواهد داشت.

حتی خواب بیش از حد، خطر بالاتری از ابتلا به آترواسکلروز را به دنبال خواهد داشت.

 

نکاتی برای بهبود کیفیت خواب

مشکلات مربوط به خواب با اکثر بیماری‌ها مانند بیماری فشارخون (فشارخون بالا)، چاقی و تشدید بیماری آلزایمر مرتبط است.

توصیه می‌شود تا برای بهتر شدن کیفیت خواب و افزایش رفاه عمومی بدن، این نکات ساده را در نطر قرار دهید.

 

مصرف کافئین را محدود کنید.

 

در هنگام شب از نوشیدن قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و چای پررنگ پرهیز کنید.

کافئین می‌تواند سبب بروز اختلال در روند خواب شده و مانع از دستیابی به خواب عمیق شود.

می‌توانید به عنوان جایگزین، از نوشیدنی‌های آرامش‌ بخش مانند بعضی دمنوش‌ها و یا شیر گرم استفاده کنید.

 

به طور منظم ورزش کنید.

پیاده‌روی می‌تواند در تسکین استرس، مخصوصا در روزهای خسته‌کننده‌ی کاری تاثیرگذار باشد.

همچنین در نظر داشته باشید که از انجام ورزش‌های شدید و سخت مثل دویدن قبل از خواب دوری کنید، زیرا ممکن است در روند خواب اختلال ایجاد کند و شما را بیدار نگه دارد.

 

یک عادت آرامش‌بخش را شروع کنید.

یک سرگرمی آرامش‌بخش را برای قبل از خوابیدن انتخاب کنید؛ همانند مطالعه و یا گوش دادن به موسیقی‌های آرامش بخش.

 

اتاق خواب مناسب و راحتی داشته باشید.

یک اتاق خواب مناسب باید خنک، تاریک، ساکت و به دور از هرگونه وسایل اضافه مخل آرامش مانند تلفن، دستگاه‌های الکترونیکی و یا تلویزیون باشد.

 

سر وقت بخوابید و بیدار شوید.

در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و همچنین در ساعات مشخصی نیز از خواب بیدار شوید.

این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به چرخه‌ی خواب و بیداری خود عادت کند.

متخصصان بهداشت معمولا بیماران مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را با تجویز دارو، تغییر رژیم غذایی و ورزش درمان می‌کنند.

اما نتایج این تحقیقات نشان داد که در هنگام کمک به افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و برای بهبود شرایط آن‌ها، باید به مدت زمان خواب و کیفیت خواب آنان نیز توجه نمود.