در یک رژیم غذایی ایده آل باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از غذا به بدن فرد برسد.
هنگامی که به یک رژیم معمولی نگاه می کنیم، چیزی که واضح است این است که ما نمی توانیم تمام این مواد را از غذا هایمان دریافت کنیم.
75 درصد از مردم کل دنیا به مقدار کافی میوه مصرف نمی کنند و 80 درصد آن ها سبزیجات کافی نمی خورند.
ویتامین ها و مکمل های ضروری برای مردان
1. مولتی ویتامین آ
یکی از بهترین راه ها برای این که مواد مغذی و مواد آهنی به بدن ما برسد، استفاده از قرص های مولتی ویتامین می باشد.
در رژیم های امروزی محدودیت های بسیاری وجود دارد که به ما اجازه نمی دهد تمام این مواد را از طریق غذا جذب کنیم.
پس بهتر است که از این مولتی ویتامین ها استفاده کنیم.
2. فواید ویتامین D برای مردان
بیشتر مردم از ویتامین خورشیدی محروم هستند، زیرا پوست بدن ما در معرض آفتاب قرار نمی گیرد.
از طرفی با قرار گرفتن در معرض آفتاب احتمال وجود سرطان های پوستی و استخوانی وجود دارد.
بنابراین بهترین راه این است که از ویتامین خورشیدی یا همان ویتامین دی به عنوان مکمل استفاده کنیم.
آقایان نیز مانند خانم ها در خطر بیماری های مربوط به استخوان مثل پوکی استخوان هستند و ویتامین دی در جلوگیری از این بیماری نقش بسزایی دارد و کلسیم فرد را بالا می برد.
3. ویتامین B12 ضروری برای مردان:
ویتامین های B در تولید انرژی بسیار با اهمیت هستند.
ویتامین B12 نیز نقش بسیار پمهمی در عملکرد مغز دارد.
اگر ویتامین B12 به اندازه کافی به بدن شما نمی رسد، احتمالاً مشکلات ذهنی را تجربه کرده اید.
هرچه که سن ما بالا می رود، باید از مکمل های ویتامین B12 استفاده کنیم و البته میزان آن باید با تشخیص پزشک باشد.
4. خواص فیبر برای مردان:
دریافت فیبر به اندازه کافی برای همه انسان ها مهم است.
البته برای آقایان ضروری تر می باشد، زیرا آن ها می توانند باعث حرکات بدنی بهتر شوند و کلسترول را نیز پایین بیاورند و همچنین به تنظیم قند خون در افراد دیابتی هم کمک می کند.
آقایان باید روزانه 38 گرم فیبر را مصرف کنند و اگر این میزان فیبر غذایی در بدن آن ها یافت نشود، باید به مکمل آن رجوع کنند.
5. فواید منیزیم برای مردان
مطالعات نشان می دهد که 70 درصد از مردم از این مکمل محروم هستند و کمبود منیزیم موجب مشکلات گوارشی، خواب ضعیف، نداشتن ثبات روحی و افزایش خطر بیماری های قلبی می شود.
منیزیم همچنین برای آقایان نیز بسیار مهم است و اقایان معمولا در سن 30 سالگی با کمبود تستوسترون مواجه می شوند که منیزیم این کمبود را جبران می کند.
6. کلسیم ضروری برای مردان:
از سن 40 سالگی به بعد سلامت استخوان باید به یک اولویت در افراد تبدیل شود.
تراکم استخوانی در این سن کم کم شروع به کاهش می کند و مکمل کلسیم نیز می تواند به افراد کمک کند.
کلسیم کاربرد های گوناگونی در بدن دارد اما یکی از مهم ترین آن ها محکم شدن استخوان می باشد.
اگر ویتامین دی را با کلسیم مصرف کنید، جذب کلسیم نیز بالاتر خواهد رفت.
7.CoQ10:
این مکمل آنتی اکسیدانی بسیار قوی می باشد که سلول های بدن را محکم نگه می دارد.
در سنین بالا نیز در آقایان از سایر بیماری ها جلوگیری می کند.
طبق تحقیقات انجام شده مصرف این مکمل به اندازه کافی می تواند از بیماری های قلبی و عصبی در مردان پیشگیری کند.
8. روغن ماهی ضروری برای آقایان
اسید های چرب امگا 3 انتخاب خوبی برای مشکلات قلب می باشند و التهاب بدن را کم می کنند.
امگا 3 می تواند تری گلیسیرید ها، فشار خون و لخته های خون را کاهش دهد و از بیماری های قلبی پیشگیری کند.
9. مزایای پروبیوتیک برای مردان
پروبیوتیک ها برای آقایان و خانم ها در تمام سنین ضروری هستند چون باعث تقویت سیستم ایمنی و جذب میکروبیوم های انسان می شود.
همزمان که سن آقایان بالا می رود، نیاز آن ها به این ویتامین نیز بیشتر می شود.
پروبیوتیک ها می توانند خطر بیماری پروستات مزمن را کاهش دهند و همچنین پروستات را گشاد می کنند تا عملکرد ادراری آن ها بهبود پیدا کند.
10. مصرف زینک برای مردان:
زینک به سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با باکتری ها و ویروس ها کمک بسیار زیادی می کند.
البته بعضی از آقایان از زینک برای اندام های جنسی نیز استفاده می کنند زیرا در تولید تستوسترون و پرولاکتین بسیار موثر است.
کمبود زینک مشکلات زیادی را برای افراد به وجود می آورد.
11. ید ضروری برای آقایان:
این ماده مغذی نقش بسیار مهمی را در سلامت تیروئید دارد.
تیروئید شما باید به طور طبیعی بتواند متابولیسم را تنظیم کند و بدون ید کافی متابولیسم فرد هرگز درست کار نمی کند.
12. خواص پروتئین گیاهی برای مردان
پروتئین به اندازه کافی برای رشد عضلات لازم و ضروری است زیرا متابولیسم فرد را با بالا رفتن سن در حد متعادل نگه می دارد.
اگر پروتئین کافی به بدن شما نرسد، باید از پروتئین گیاهی به عنوان مکمل استفاده کنید تا هضم شما نیز بهتر انجام بگیرد.
13. ویتامین c برای مردان ضروری است
ویتامین C می تواند بسیاری از مشکلات و بیماری ها را درمان کند و برای سیستم ایمنی و تولید کلاژن نیز بسیار مهم است.
14. ویتامین B1
اگر عادت به خوردن مدام نوشابه دارید، ویتامین B بدن شما که همان تیامین می باشد کم است.
ویتامین B1 برای بدن بسیار ضروری می باشد و تیامین نقش کلیدی را در عملکرد سیستم عصبی و مغزی دارد.
15. کلاژن برای مردان:
بدن در طول زمان نیاز طبیعی برای تولید کلاژن دارد و بهتر است که آن را به عنوان یک مکمل مصرف کند.
مکمل های کلاژن درد را در بافت انسان از بین می برند و همچنین به استحکام استخوان ها، عضلات و تاندون ها در آقایان کمک می کند.
علاوه بر این انعطاف پذیری پوست را نیز افزایش می دهند و کاهش چین و چروک ها را همراه خواهند داشت.
