علت و درمان بی خوابی

بیخوابی چیست؟

بی خوابی نوعی اختلال خواب است که در آن شما در سکونت و / یا خوابیدن سرویس دهنده.

این قانون می تواند مدت زمان مجازات (حاد) باشد یا مدت زمان (مزمن) را بخوانید. شرط بندی است بیاید و برود.

بی خوابی حاد از 1 شب تا چند ادامه ادامه بی خوابی مزمن است که می توانیم 3 شب در هفته به مدت 3 ماه یا بیشتر بخوانید.

 

انواع بی خوابی

دو نوع بی خوابی وجود دارد:اولیه  و ثانویه.

• بی خوابی اولیه: این مقام معناست که می تواند شما را به هیچ وضعیت بهداشتی اختصاص دهد ، تصریح نمی کند.
• بی خوابی ثانویه: این موقعیت معناست که به وضعیت زندگی سلامتی (امکان آسم ، قدرتردگی ، آرتروز ، سرطان یا سوزش سر دل) در خواب ارائه می شود. درد ؛ دارو ؛ یا استفاده از مواد (ارائه الکل)

علل بی خوابی

علل بی خوابی اولیه از:

استرس اطلاع به وقوع بزرگداشت زندگی ، امکان دستیابی به شغل یا تغییر ، مرگ یک دوست ، طلاق یا حرکت

با استفاده از این ویژگی ها ، سرزمین و صدای خود را کنترل می کنند

تغییر در برنامه خود به خودی خود جت تاخیر ، تغییر مکان جدید در محل کار یا عادتهای بدی که می توانید از دیگر امکانات خوابیدید

علل بی خوابی ثانویه شامل موارد زیر است:

خدمات بهداشت روانپزشکی و بیانگرگیگی و اضطراب

داروهایی برای سرماخوردگی ، آلرژی ، عصردگی ، فشار خون بالا و آسم

درد یا ناراحتی در شب

 کافه ، تنباکو یا الکل

پرکاری تیروئید و سایر موارد موجود در فهرست جهانی ریز

سایر اختلالات خوابگذاری آپنه خواب یا سندرم پدید آوردن

 

وضعیت خطر بی خوابی

بی خوابی بیشتر از مردان و مشخص مسن بیشتر از جوانانها را با حمایت تأثیر می گذارند. استفاده از جوانان و میانسالهای آفریقایی امکان پذیر است.

وضعیت خطرهای دیگر بیان شده از:

قانون ارائه شده

خدمات درمانی

شیفت کاری شبانه یا شیفت امکان که می چرخند

علائم بی خوابی

علائم بی خوابی جمله ای از:

خواب اطلاعاتگی در طول روز

خاکی

ناراحتی

با استفاده از کنترل یا حافظه

تشخیص بی خوابی

پزشک معاینه فیزیکی را انجام می دهد و می توانید در تاریخ و تاریخچه پزشکی و تاریخ خواب شما سؤال می کنید.

این امکان وجود دارد که شما بتوانیم به شما بگویم که یک یا دو بازدید از دیدن داشته باشید ، و از شما بخواهید خودتان را نگه دارید و در طول روز بتوانید از آن استفاده کنید. این امکان وجود دارد که شما بتوانید از خواب خود استفاده کنید. شما می توانید این مرکز را در یک مرکز خواب ببینید.

 

بی خوابی و پیری

بی خوابی با افزایش سن شایع می شود. با بزرگتر شدن ، ممکن است تجربه کنید:

تغییر در الگوهای خواب. خواب غالباً با افزایش سن ، آرامش کمتری پیدا می کند ، بنابراین سر و صدای یا تغییرات دیگر در محیط شما احتمالاً شما را از خواب بیدار می کند. با افزایش سن ، ساعت داخلی شما غالباً پیشرفت می کند ، بنابراین در اوایل عصر خسته می شوید و صبح زود از خواب بیدار می شوید. اما افراد مسن به طور کلی هنوز به همان میزان خواب نیاز دارند که افراد جوانتر از آن استفاده می کنند.

تغییر در فعالیت. ممکن است از نظر جسمی یا اجتماعی کمتری فعال باشید. کمبود فعالیت می تواند در خواب خوب شب اختلال ایجاد کند. همچنین ، هرچه فعالیت شما کمتر باشد ، احتمالاً شما می توانید یک چرت زدن روزانه بخورید ، که این امر می تواند در شب در خواب اختلال ایجاد کند.

تغییرات در سلامت. درد مزمن از شرایطی مانند ورم مفاصل یا مشکلات کمر و همچنین افسردگی یا اضطراب می تواند در خواب اختلال ایجاد کند. مواردی که نیاز به ادرار کردن در طول شب را افزایش می دهد - از جمله مشکلات پروستات یا مثانه - می تواند خواب را مختل کند. آپنه خواب و سندرم پاهای بی قرار با افزایش سن شایع تر می شوند.

داروهای بیشتر افراد مسن معمولاً از داروهای تجویزی بیشتر از افراد جوان استفاده می کنند که این امر احتمال بی خوابی در ارتباط با داروها را افزایش می دهد.

بی خوابی در کودکان و نوجوانان

مشکلات خواب ممکن است نگرانی کودکان و نوجوانان نیز باشد. با این حال ، برخی از کودکان و نوجوانان به راحتی می توانند بخوابند و یا در مقابل یک ساعت خواب معمولی مقاومت نمی کنند زیرا ساعتهای داخلی آنها با تأخیر بیشتر است. آنها می خواهند بعداً به رختخواب بروند و بعداً صبح بخوابند.

 

عوامل خطر

تقریباً هر کس شب بی خوابی دارد. اما خطر بی خوابی شما بیشتر است اگر:

 

تو زن هستی جابجایی هورمونی در دوران چرخه قاعدگی و یائسگی ممکن است نقش داشته باشد. در دوران یائسگی ، عرق کردن شب و گرگرفتگی ، خواب را مختل می کند. بی خوابی در بارداری نیز شایع است.

شما بالای 60 سال سن دارید. به دلیل تغییر در الگوهای خواب و سلامتی ، بی خوابی با افزایش سن افزایش می یابد.

شما یک بیماری روانی یا وضعیت سلامت جسمی دارید. بسیاری از مواردی که بر سلامت روانی یا جسمی شما تأثیر می گذارد می توانند خواب را مختل کنند.

شما تحت فشارهای زیادی قرار دارید. اوقات استرس زا و وقایع می تواند باعث بی خوابی موقت شود. و استرس عمده یا طولانی مدت می تواند منجر به بی خوابی مزمن شود

شما یک برنامه منظم ندارید به عنوان مثال ، تغییر کار در محل کار یا مسافرت می تواند چرخه خواب و بیداری شما را مختل کند

 

عوارض

خواب به اندازه یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم برای سلامتی شما مهم است. دلیل بی خواب بودن شما هرچه باشد ، بی خوابی می تواند هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی شما را تحت تأثیر قرار دهد. افراد مبتلا به بی خوابی در مقایسه با افرادی که خوب می خوابند ، از کیفیت پایین زندگی گزارش می کنند.

 

عوارض بی خوابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

 

عملکرد پایین تر در شغل یا مدرسه

کندتر شدن زمان واکنش هنگام رانندگی و خطر بیشتر حوادث

اختلالات سلامت روان مانند افسردگی ، یک اختلال اضطراب یا سوء مصرف مواد

افزایش خطر و شدت بیماری ها یا شرایط طولانی مدت مانند فشار خون بالا و بیماری های قلبی

اطلاعات بیشتر

مراقبت از بی خوابی در کلینیک مایو

کمبود خواب: آیا می تواند شما را بیمار کند؟

 

جلوگیری

عادت های خوب خواب می تواند به جلوگیری از بی خوابی و ترویج خواب سالم کمک کند:

از خواب به روز و زمان بیدار ماندن خود را از روز به روز ، از جمله آخر هفته ، حفظ کنید.

فعال بمانید - فعالیت منظم به تقویت خواب خوب کمک می کند.

داروهای خود را بررسی کنید تا ببینید آیا ممکن است به بی خوابی کمک کند.

از چرت زدن خودداری کنید یا محدود کنید.

از کافئین و الکل خودداری کنید و یا محدود کنید و از نیکوتین استفاده نکنید.

قبل از خواب از وعده های غذایی و نوشیدنی های بزرگ خودداری کنید.

اتاق خواب خود را برای خواب راحت کنید و فقط از آن برای رابطه جنسی یا خواب استفاده کنید.

یک مراسم آرامش بخش خواب مانند ایجاد حمام گرم ، خواندن یا گوش دادن به موسیقی نرم ایجاد کنید.